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Cómo dormir mejor

Publicado por Mely Cantú en 22-12-2014

En este artículo te compartimos datos claros y cortos que te pueden ayudar a entender porqué es bueno dormir lo suficiente y qué puedes hacer para dormir mejor.

Una persona promedio duerme 6.9 hrs por noche.

¿Qué pasa cuando no dormimos lo suficiente?

  • Incrementa nuestra presión arterial
  • Tardamos más tiempo en reaccionar
  • Hay mayor riesgo de obesidad y diabetes
  • Comemos más

Desórdenes del sueño

Algunas veces la falta de sueño es causada por desórdenes que incluso pueden causar problemas durante el día.

  • Sudoración nocturna: Es causada por la menopausia, cáncer e infecciones
  • Hipersomnia: El exceso de sueño durante el día es causado por la narcolepsia, tener sobrepeso, el uso de ciertas medicinas, drogas o alcohol
  • Síndrome de Kleine-Levin: Las personas con este síndrome duermen hasta 20 horas al día por varias semanas
  • Insomnio: 30-50% de las personas sufren de insomnio
  • Narcolepsia: Las personas con esta enfermedad pueden quedarse dormidos muy fácilmente durante el día.
  • Síndrome de movimientos periódicos de las piernas: Las personas con este síndrome tienen un movimiento de las piernas durante el sueño con una periodicidad determinada que les dificulta dormir profundamente.

Alimentos que causan insomnio

  • Alimentos picantes: Los alimentos picantes pueden causar indigestión o acidez que pueden mantenerte despierto/a
  • Chocolate: La mayoría de las veces, el chocolate contiene cafeína que te mantiene activo/a hasta tarde.
  • Alcohol: El alcohol puede relajarte pero también provoca dificultad para dormir. (Y hace que te estés levantando al baño constantemente).
  • Azúcar: Al salir de tu sistema, el azúcar provoca que te levantes queriendo consumir más

Los beneficios de dormir bien

Aunque las necesidades son diferentes para cada persona, dormir bien durante la noche tiene muchos beneficios, entre ellos:

  • Reduce el estrés
  • Mejora la memoria
  • Ayuda a perder peso
  • Ayuda a prevenir la depresión
  • Ayuda a sanar más rápido
  • Reduce la inflamación

Cómo dormir mejor

  • Evita dormir con celulares, computadoras o aparatos electrónicos muy cerca. Te pueden distraer mucho y robar el sueño.
  • Despeja tu mente antes de dormir, no revises tu email o veas la tele.
  • Elige snacks o una cena ligera en lugar de platillos pesados antes de dormir.
  • Lee un libro o toma un baño para prepararte para dormir.
  • Si tienes mascotas, evita que duerman en la cama.
  • Toma un té relajante y sin cafeína antes de irte a la cama
  • Si tienes demasiados pensamientos dando vueltas en tu cabeza, escríbelos en una libreta para despejar tu mente
  • Usa alguna app con sonidos que ayuden a dormir (te recomiendo la de “calm”)
  • Prende por un rato una vela o incienso que te relaje o usa una crema con aromas relajantes
  • Planea lo que tienes que hacer al día siguiente por escrito para que los pendientes no te roben el sueño
  • Lo mejor es ir haciendo tu propio “ritual” antes de dormir. Si usas algunos aromas, sonidos o hábitos que le indiquen a tu mente y cuerpo que ya es tiempo de dormir, es mucho más fácil que te relajes y duermas profundamente más rápido.

¿Qué haces tu para dormir mejor?

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